Gewichtsabnahme

Hilft Garcinia Cambogia wirklich?

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Entgegen kritischer Stimmen, die Pure Garcinia Cambogia und Pure Life Cleanse ihre Wirkung gerne absprechen und als Modemittel betiteln, hat die Anwendung der Frucht in verschiedenen Ländern schon erstaunliche Ergebnisse geliefert. Allein die Tatsache, dass es in Indien schon seit geraumer Zeit konsumiert wird, auch wenn es dort als antibakterielles Mittel Anwendung findet, spricht für eine positive Wirkung der Frucht. Jene die dem Extrakt skeptisch gegenüber stehen, sprechen oft von nicht belegbaren Erfolgen. Das liegt lediglich daran, dass es zu wenige Studien gibt. Dem widerspricht jedoch die Tatsache, dass das HCA in der richtigen Dosierung tatsächlich Fett abbaut und noch dazu sättigend wirkt. Sicherlich kann es sein, dass manche Präparate nicht ausreichend HCA enthalten und so die Dosis zu niedrig für einen sichtbaren Erfolg ist. Auch ist Garcina Cambogia ein Naturprodukt und kein chemisches Substitut, das über konzentrierte Wirkstoffe verfügt und die Wirkung braucht seine Zeit wie bei allen natürlichen Produkten. Wenn man sich aber an die empfohlene Menge hält, den Körper entschlackt und sich auch hie und da ein bisschen bewegt, bleibt der Erfolg nicht aus.

Mit Pure Garcinia Ultra konnte ein Präparat entwickelt werden, das zum einen 100 % natürlich ist und zum anderen die Bemühungen, überschüssige Pfunde loszuwerden, aktiv unterstützt. Der Wunsch nach einem besseren Aussehen, nach mehr Fitness und Energie in Beruf und Freizeit kann mit diesem Produkt in Erfüllung gehen. Mit der Einnahme der empfohlenen Dosis auf täglicher Basis und der begleitenden Darmreinigung, sowie eines regelmäßigen Trainingsprogramm kann eine nachhaltige und vor allem eine andauernde Gewichtsreduktion erwirkt werden. Pure Garcinia Ultra ist eine Bereicherung für jede Diät und gemeinsam mit Pure Cleanse Ultra kann man innerhalb von kurzer Zeit schon sichtbare Erfolge erzielen. Da das Präparat erst seit relativ kurzer Zeit in Europa erhältlich ist, kann man noch nicht von klinischen Studien reden. Erfahrungsberichte und die Anwendung in manchen Regionen der Welt sprechen jedoch eine klare Sprache.

Bauchfett absaugen steigert das Wohlbefinden

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Der Bauch  ist der Mittelpunkt unseres Körpers und damit ein wichtiger Bestandteil eines jeden Menschen. Wer möchte nicht einen schönen, flachen Bauch im Sommer haben?

Kennen Sie das auch, wenn Sie ins Freibad gehen, am Strand liegen oder ein enges Sommerkleid anziehen? Sie fühlen sich unwohl mit der Situation, dass Ihr Mittelpunkt des Körpers heraussticht und sofort die Aufmerksamkeit der Leute auf sich zieht. Meistens hilft es bereits seine Essensgewohnheiten umzustellen und ein wenig Sport zu treiben. Doch sollte selbst diese Methode nicht helfen bzw. Ihnen zu langwierig sein, dann ist eine Schönheitsoperation meist die richtige Wahl.

Eines der häufigsten Fettabsaugungsverfahren ist die Bauchfettabsaugung. Dabei werden die überschüssigen Fettdepots im Bauchbereich dauerhaft durch eine Operation entfernt. Die Neigung Fett im Bauchbereich anzusammeln, kann Ihnen vererbt worden sein und die oben erwähnte Alternative, Sport und Diät, nichts gebracht. In diesem Fall kann durch eine Fettabsaugung Ihr überschüssiges Fett gut entfernt werden, um dem Bauch eine flachere, schlankere und sportlichere Form zu verleihen. Damit Sie sich im Sommer wieder wohlfühlen und Ihr Selbstbewusstsein steigt. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, dass Sie anschließend Ihre Essgewohnheiten langfristig umstellen und auch regelmäßige Bewegung in Ihren Tagesablauf übernehmen.

Risiken beim Bauchfett absaugen

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Jede Operation birgt Risiken, die nicht unterschätzt werden sollten. Auch bei eine Schönheitsoperation wie Bauchfett absaugen können unterschiedliche Komplikationen auftreten. Es kann passieren, dass es zu ästhetischen Komplikationen kommt wie bspw. das Abweichen vom Operationsziel. Sie hatten sich eigentlich vorgestellt, dass Sie mit einem schönen flachen Bauch aufwarten können, doch stattdessen haben Sie Dellen und Stufen in Ihrem Bauch. Außerdem kann es zu Unterkorrekturen, Asymmetrien und Hyperpigmentierungen kommen.

Weitaus schlimmer als die ästetischen Komplikationen sind die chirurgischen Komplikationen. Auch wenn in den seltensten Fällen mit Todesfällen zu rechnen ist, so kann es vor allem beim Bauchfett absaugen mit großen Volumina zu Komplikationen kommen. Es kann passieren, dass sich größere Hämatome bilden, es zu Infekten und Perforationsverletzungen kommt und Thrombosen entstehen. Bei Absaugvolumina von unter zwei Liter ist in der Regel von einem unkritischen Verlauf der Operation auszugehen.

Nach dem Fettabsaugen müssen Sie trotzdem Ihre Ernährung und Ihr Sportverhalten ändern, weil sonst andere Problemzonen im Körper entstehen. Die Anzahl und Verteilung der Fettzellen ist genetisch festgelegt und verändert sich auch nicht nach einer Diät. Sie schrumpfen zusammen oder blähen sich nur auf. Deshalb sollten Sie Ihre Ernährung umstellen, damit sich nicht die Fettdepots an anderen Stellen, wie bspw. den Oberarmen, Nacken oder Gesicht bilden.

Nachsorge nach einer Bauchstraffung

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Je nach dem welche Technik der Fettabsaugung am Bauch angewendet wurde, gestaltet sich die Nachsorgephase nach der Operation, und verläuft dementsprechend länger oder kürzer. Generell gilt es einiges zu beachten, damit das Resultat auch langfristig zufriedenstellend ist. Unmittelbar nach der Bauchstraffung sammelt sich Wundflüssigkeit im Bauchraum an, die durch eine Drainage nach draußen geleitet werden muss, um eine Schwellung und Entzündung zu vermeiden. Ergänzend wird ein Antibotika verabreicht, welches entzündungshemmend wirkt. Bereits schon nach wenigen Tagen kann das Drainagerohr gezogen werden, jedoch das Tragen eines Kompressionsmieders für mehrere Wochen und Monate erforderlich ist, um auch nachhaltig dem Bauch eine wohl proportionierte Passform zu geben und Dellen zu vermeiden. Darüber hinaus kann so der Heilungsprozess unterstützt und Unebenheiten in ihrer Bildung unterdrückt werden.

Unebenheiten, und somit eine nicht gleichmäßige Passform, können ein Problem nach einer Operation sein, welches abhängig von der abgesaugten Fettmenge ist. Abgesehen von einen gutem Mieder ist es außerdem ratsam ein paar Wochen vor der Bauchdeckenstraffung Massagen anzuwenden, die sich positiv auf die Entstehung von Dellen auswirken. Im allgemeinen ist damit zu rechnen, dass sich der Patient im Anschluss nach der Operation nicht sofort wohl und schön fühlt, und bis das es so weit ist, meist mehrere Wochen vergehen. Die Fäden können schon in der Regel nach zehn Tagen gezogen werden, hingegen verschwinden Blaufärbungen und Schwellungen erst nach etwa einem Monat. Auch müssen körperliche Anstrengungen vermieden werden. Geduld sollte der Patient auf jeden Fall mitbringen, denn das endgültige Ergebnis nach einer Bauchfettabsaugung stellt sich erst nach sechs bis acht Monaten ein.

Bauchfett absaugen – ja oder nein?

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Für viele Menschen ist oder war eine Bauchfettabsaugung ein Segen, der die Lebensqualität um ein Vielfaches gesteigert hat. Besonders sportliche Menschen, die bis auf den Bauch kaum Fettreserven haben, leiden häufig sehr stark unter überflüssigen Bauchpfunden – selbst wenn diese von Außenstehenden als kaum vorhanden eingeschätzt werden. Das Problem bei hartnäckig eingelagerten Bauchfettdepots ist, dass sie sich nur schwer abbauen lassen. Viele Betroffene achten peinlich genau auf ihre Ernährung und treiben regelmäßig Sport, ohne dadurch ihre ‚Wanne‘ komplett loszuwerden. Einige Patienten klagen auch darüber, dass sie am Rest des Körpers schon fast zu dünn werden – häufige unerwünschte Nebenerscheinung lange eingehaltener Diäten und strenger Sportpläne sind auch schrumpfende Brüste – eine unschöne ‚Rolle‘ am Bauch aber einfach nicht verschwinden will.

Für solche Fälle ist eine Bauchfett-Op genau das richtige. Denn hier kann man ganz gezielt an die Bauchfettreservoires herangehen und nur diese entfernen, statt den ganzen Körper ‚auszuhungern‘. Sind die Fettzellen am Körper einmal entfernt, treten sie nicht wieder auf. Bei Gewichtszunahme würden sich die Pfunde eine andere Stelle des Körpers suchen müssen, die Bauchpartie bleibt fettfrei.

Dennoch sollte man in einer Bauchfett-OP nicht die Lösung aller Figurprobleme erwarten. Wer generell mit den Pfunden kämpft und sich schwer tut, sein Gewicht zu halten, der sollte sich überlegen, ob eine Fettabsaugung das richtige ist, da wie erwähnt lediglich die Fettzellen am Bauch entfernt werden. Futtern Sie munter weiter und nehmen ordentlich zu, dann werden sich andere Stellen Ihres Körpers ordentlich vergrößern und ein überdimensionaler Hintern oder gigantische Oberschenkel sind aus ästhetischen Gründen sicher weniger erstrebenswert als ein insgesamt leicht molliger Körper. Zudem sind die Risiken einer Operation natürlich nie zu unterschätzen. Fragen Sie sich also, ob Sie wirklich schon versucht haben, ihren Bauchspeck aus eigener Kraft zu entfernen. Waren Sie ein, zweimal joggen und haben dann entschieden, dass der Bauch einfach nicht kleiner werden will oder haben Sie wirklich konsequent auf ihre Ernährung geachtet und versucht dem Bauch mit gezielten Übungen auf den Leib zu rücken?

Völlig ungeeignet ist eine Bauchfettabsaugung für stark Übergewichtige. Denn im großen Stil abnehmen kann man mit so einer Operation nicht. Es können lediglich kleine Fettpolster abgesaugt werden, die kiloweise Entfernung überschüssiger Pfunde ist unmöglich. Wenn Ihnen ein Arzt derartiges verspricht, dann sollten Sie schleunigst das Weite suchen, denn seriös ist das nicht!

Suchen Sie ihren potentiellen Arzt genau aus und lassen Sie sich Zeit bei der Suche. Wenn die Chemie nicht stimmt, dann sollten Sie sich beim betreffenden Arzt auch nicht operieren lassen. Haben Sie keine Scheu, all ihre Fragen zu stellen, wenn nötig auch mehrfach. Ein seriöser Arzt weiß um die Ängste seiner Patienten und wird sensibel damit umgehen. Lassen Sie sich ganz genau erklären, was geht und was nicht und bitten Sie auch um Bilder frühere OPs, um sich ein realistisches Bild machen zu können. Nichts ist schlimmer als all sein Erspartes in eine OP zu investieren, von der man am Ende völlig enttäuscht ist, weil man sich utopischen Vorstellungen hingeben hatte.

Ein gutes Gewicht halten

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Der Weg zur Traumfigur kann sehr hart sein, am Ziel angelangt kann man jedoch umso stolzer auf sich sein. Danach gilt es, sich nicht dem Jojo-Effekt hinzugeben, sondern das Gewicht erfolgreich zu halten.

Natürlich will niemand in totaler Askese leben, deswegen gibt es Wege und Mittel, hin und wieder einmal dem Genuss zu verfallen ohne sich danach schlecht zu fühlen. So kann man zum Beispiel die Gewichtsreduktion mit Alli unterstützen. Ergänzungsmittel sind effiziente Helfer während oder nach einem Gewichtsverlust. Begleitend sollte man jedoch trotzdem darauf achten, sich gesund zu ernähren und genug in Bewegung zu bleiben.
Dabei muss man keinem Extremsport nachgehen. Es reicht schon, das Auto oder die Bahn ab und zu mal gegen das Fahrrad einzutauschen oder kürzere Wege einfach mal zu Fuß zu gehen. Ist man erst einmal damit angefangen, kann das bald schon zur Routine werden und man ist bereit auch längere Strecken mit dem Rad oder zu Fuß zurückzulegen. Damit tut man nicht nur sich selbst, sondern auch der Umwelt etwas Gutes.

Ohne Reue genießen

Sich gesund und trotzdem lecker zu ernähren ist mittlerweile ein Kinderspiel. Es gibt immer mehr Kochbücher, die sich mit dem Thema befassen und die viel Inspiration für eine ausgewogene Ernährung bieten. Und auch der Geldbeutel muss darunter nicht leiden, man sollte einfach darauf achten, auf Obst und Gemüse der Saison zurückzugreifen. Die legen keine langen Transportwege zurück und sind deswegen nicht nur günstiger sondern meist auch noch frischer und knackiger.

Wer sich gesund ernährt und mit seinem Gewicht zufrieden ist, spiegelt das meist auch nach außen wieder und verspürt zudem noch eine innere Ausgeglichenheit.

Das Bauchfett muss weg!

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Eines vorne weg, und geltend für alle meine Beiträge:

Ich bin kein Arzt und kann Ihnen hier keinen medizinischen Rat geben. Die Informationen zum Thema Bauchfett und wie man es effektiv abbauen kann habe ich über längere Zeit selbst zusammengetragen. Ich werde versuchen auf einfache Weise zu beschreiben, was mir geholfen hat (und was nicht!), in der Hoffnung, dass es Ihnen behilflich ist und Sie eventuell sogar inspiriert meinem Beispiel zu folgen.

Es geht mir hier auch nicht um mit Body Building einen perfekten Waschbrettbauch zu erzielen (ich kann das ständige Gerenne ins Fitness Studio nicht ab, und habe ehrlich gesagt Besseres mit meiner Zeit zu tun – zum Beispiel mich um meine Familie zu kümmern).
Sicher lässt sich solch ein Waschbrettbauch durch die Methoden die ich gelernt habe auch erreichen, aber mein Hauptziel war und ist der effektive Fettabbau um a) gesünder zu leben und b) für meine Frau optisch attraktiver zu sein.

Ihre Gründe sind vielleicht ähnlich. Falls Sie hauptsächlich um Ihr optisches Auftreten besorgt sind möchte ich Ihnen aber noch kurz einige gute gesundheitliche Gründe nennen die Sie hoffentlich noch zusätzlich motivieren werden das Bauchfett weg zu bekommen (und die mich ziemlich erschüttert haben, als ich sie das erste Mal gehört habe):

  • Bauchfett ist im Vergleich zu Fettpolstern am Po, den Armen oder Beinen gefährlicher, weil das Bauchgewebe an vielen Stoffwechselfunktionen beteiligt ist.
  • Schädliches Bauchfett lagert sich zuerst intern zwischen den Organen ab, bevor es als “Rettungsring” nach außen zum Vorschein kommt. Das heißt selbst wer optisch relativ schlank wirkt kann vom Fettabbau am Bauch profitieren.
  • Menschen mit Bauchfett haben ein erhöhtes Risiko an Diabetes oder Krebs zu erkranken, sowie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden!

Zum zweiten Punkt gibt es ein interessantes Video vom Hessischem Rundfunk:

Sind Sie gefährdet? Ich habe gelesen, dass Frauen einen Taillenumfang von 88cm und Männer einen Umfang von 102cm auf keinen Fall überschreiten sollte. Eine erhöhte Gefahr scheint aber bereits ab 80cm für Frauen und 88cm für Männer zu bestehen – nicht zu vergessen die inneren Fettablagerungen bei relativ schlanken Menschen.

Ich möchte Sie mit diesen Fakten nicht beunruhigen, sondern motivieren aktiv zu werden und etwas gegen Ihr Bauchfett zu unternehmen!
Dinge die Sie nicht machen sollten, weil sie entweder nur wenig effektiv sind, oder rein absolut gar nichts zur Verringerungen des Bauchfetts beitragen werde ich in meinem nächsten Beitrag beschreiben.

Bauchfett Verbrennen

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Sie wollen bis Sommer Ihren Bauchfett verbrennen? Viele Menschen haben Übergewichtsproblemme. Ein Stillleben, Ernährungsgewohnheiten, strukturelle Merkmale und metabolismen die mit der progressive alterbediengte rate ausfallen sind die Ursachen für Bauchfett. Unter der Übergewichtsproblemme ist das Bauchfett wohl am häufigsten beklagtte und doch auch am häufigsten verbreitete Gewichtsproblem. Viele Menschen beschwerden sich darüber im Sommer noch nicht das gewünschte Form bekommen zu haben. Obwohl Sie abgenommen haben , haben sie immer noch übergewicht an bestimmte Stellen wie z.B am Bauch. Mit normale Diet Prpgramme wird hauptsächlich am Gesicht abgenommen doch am Stellen wie der Bauch die überschüssiges fett haben werden nicht abgenommen. Es gibt verschiedene Methoden die uns dabei helfen das Bauchfett zu verbrennen.

Bauchfett verbrennen kann man durch Sport treiben, gesunde Ernehrung oder auch mit Medikammente. Ich werde Ihnen einen Programm erstellen bei der Sie schon nach drei Wochen die Wirkung insbessondere am Stellen wie der Bauch oder Hüften eindeutig sehen können.

Bauchfett verbrennen indem Sie eine gute Ernährungsprogramm durchführen:

Lebensmitteln wie Kichererbsen, Bohnen und Linsen und Früchte wie Erdberen und Kirschen sind sind die Empfohlene Lebensmitteln.Getroknette Aprikossen oder Winterfrüchtesäfte zählen auch zu den wichtigsten Lebensmitteln zu Bauchfett verbrennen. Diese Lebensmittlen lassen Sie satt fühlen und hilft Ihnen dabei abzunehmen.

Verbrennung von Bauchfett mit Hilfe von Getränke:

Kalte Wasser mit Eis ist das wirksammste Getränk.Wasser beinhaltet kein Kalorien was Sıe satt fühlen lässt. Da das Körper bei der Kälte extra viel Kalorie verbraucht um Wärme zu erzeugen ist es gut zu verstehen warum Wasser mit Eis uns dabei Hilft fett zu verbrennen.halten sie sich Fern von Alkohol. Alkohol steigert die Costerol im Blutt und macht dass sich das Fett im Bauch Bereich ansammelt

Vitamine :

Calcium leistet den Knochen Schutz was Osteosporose verhindert.Wenn diese System ausfällt kommt der bauch zur Sicht.Es wird Vorgeschlagen für Menschen unter fünfzig Jahre ca.1000 mg Calcium und für die über fünfzig ca.1500 mg Calcium an sich zu nehmen.

Sport treiben um Bauchfett zu verbrennen:

Schwimmen und Teniss gehören zu den besten Sportarten für fett verbrennen. Man kann aber auch mit einfach Aerobic oder einfach Heimübungen den Bauchfett verbrennen. Doch dies muss programmiert und richtig angewendet werden. Sonst wäre es überflüssige Antrengung. Diese richtig angewendete Übungen helfen ihnen dabei 475 mg Kalorie in eine Stunde zu verbrennen.

Vorschläge für Bauchfett verbrennen

Keine Minneralhaltige getränke trinken, diese machen Anschwellungen am Bauch.Nicht viel Salz Verbrauchen.salz bewirkt dass sich Wasser im Körper sammelt. Trinken sie am Tag eins bis zwei Tassen Kaffe. Eine Untersuchung die wir durchgeführ haben zeigt uns dass grünner Tee das Fett verbrenn beschleunigt.Wir haben mit 132 Übergewichtige Kanditaen eine Diät Programm durchgeführt. Eine der Gruppe verbraucht vor dem täglischen Übungen Koffeinhalltige Gätrenke die andere Gruppe Catechin halltige Gätrenke also grüner Tee. Die Untersuchung hat gezeigt dass die Gruppe die vor der Übungen grüner Tee getrunken haben nach 6 Wochige Diät und Übungsprogramm 2 kg und die Gruppe die Kaffe getrunken haben 1 kg abgenommen haben.

Ich habe Ihnen hiermi kurze und einfache Informationen über die Ursachen für Bauchfett und Meethoden um das Bauchfett zu verbrennen gegeben.Später werde ich Ihnen einen von mir vorbereitete und noch einfache Methoden geben wie Sie am besten und schnellsten Bauchfett verbrennen können.

Wie kann man Bauchfett verbrennen?

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Wie kann man Bauchfett verbrennen? Ist eine frage die sich Frauen sowohl auch Männer stellen. Fett an Stellen wie Bauch störrt uns am meistens. Bauchfett ist vor allem für die Damen ein sehr grosses Problem. Gibt es keine Lösung für das bauchfett? Hier ist eine kurze und einfache Erklärung dazu wie man Bauchfett verbrennen kann.

Es muß Ihnen erstmal klar sein, dass es keine magische Pillen gibt. Das einzige was wirklich nützt ist entweder Operatiıon was aber sehr viel kostet oder man haltet sich an einen Diät Plan. Doch es ist sehr wichtig sich an den der Diät Plan einzuhalten und alles Richtig anzuwenden.Dann nur dann hat der Diät eine wirkung.

Um Bauchfett zu verbrennen müssen sie erst wissen wie der Bauchfett entsteht. Ich werde Ihnen versuchen mit ein paar kurze Sätze zu erklären wie der Bauchfett entsteht. Soweit die Fett Menge, dass der Körper in sich einnimmt sinkt schlägt der Körper alarm und speichert das Fett im Körper.Ihre Ernährung ist bei der Bauchfett verbrennen sehr wichtig.Deswegen wird vorgeschlagen 2 bis 3 mal am Tag zu essen.Wir werden noch darauf kommen was genau sie Essen und nicht essen müssen. Wichtig ist dass Sie auf Lebensmittel die hohe Kohlenhydrate und Zucken beinhalten verzichten müssen.Diese Art von Lebensmitteln sind die grösste Ursachen der Fett entsehung.

Zum bauchfett verbrennen müssen sie nicht IMMER auf bestimmte Lebensmitteln verzichten ganz imgegenteil bestimmte Lebensmitteln wie Huhn ,Trurthan, Lachs und Fisch die hohe Proteine beinhalten und bei der Fett verbrennen eine wichtige Rolle spielen für die Körper sehr wichtig. Und auch wenn sie keine Gemüse mögen sollten, Sie wissen dass vor allem grünne Gemüsse wie Paprika,Salat und Brokolie uns bei unserer Diät sehr hilfreich sind.Sie können also nicht abnehmen indem Sie garnichts essen dann so speichert der Körper jede mg Fett das wir zu uns nehmen im Körper auf was zu Ubergewicht und vor allem zu bauchfett führt.Sie müssen sich nur an das richtige Nahrungsprogramm halten.
Richtige Ernährung alleine ist keine Lösung zum Bauchfett verbrennen.Sich richtig ernähren und den ganzen tag zu hause sitzen würde Sie auch nichts bringen. Sie müssen das richtige Ernährung mit Sport kombinieren. Verstehen sie unter Sport nicht Fussball oder Boxen. Mit ganz einfache Übungen die sie auch zu hause durchführen können, könnten sie in kurze Zeit Ihre Bauchfett verbrennen.

Für zu hause können sehr einfache doch auch sehr effektive Bauchtraining ausüben.Eine wirksame Bauchtraining die sie auch zu hause durchführen können ist z.B sich flach auf den Boden zu legen, die Beine stellen Sie auf, die Hände nach vorne ausstrecken und den Kopf nach vorne auf die Brust legen. Dann fangen Sie an so langsam wie möglcih Ihren Oberkörper in Richtung Beine aufzurichten und genau so langsam wieder nach hinten legen.

Und wenn sie die möglichkeit dazu haben sollten sie aufjedenfall Schwimmen. Schwimmen ist ja an sich eine sehr effektive Sportart für jede Muskel unserer Körper.Denn bei schwimmen werden alle Muskeln in anspruch genommen, Doch für das Bauchfett verbrenn ist das Rückschwimmen das wirksamste.

Das ist nur ein der Antworten auf die Frage wie: Wie kann man Bauchfett verbrennen?

Übungen zum Bauchfett verbrennen

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Ich werde Ihnen jetzt einige einfache aber sehr efektive Übungen zum Bauchfett verbrennen nenen, die Sie zu Hause durchführen können. Wichtig ist dabei programmiert vorzugehen. Die wirkung Zeit sich nur dann wenn Sie es genau nach machen und zwar jeden Tag nur einige Minuten Ihrer Zeit.

Der klassischer Crunch ist wohl einer der einfachsten Übung zum Bauchfett verbrennen:

Knie gebeugt, auf dem Rücken liegen und Füsse auf dem Boden abgestellen und die Hände hinter dem Kopf zusammenschliessen. Den Knie zu Brust drücken und den Oberkörper langsam heben ca.3 Sekunden Position halten und dann wieder langsam senken aber um de Spannung zu halten nicht ganz ablegen. Diese Übung müssen Sie ca.12 bis 15 mal am Tag durchführen am besten früh morgen.

Ein weiteres Übung ist der Käfer Chrunch:

Mit gestreckte Füsse auf dem Rücken liegen und Hände nach vorne strecken.Den Oberkörper anheben und den linken Hand richtung rechten Fuss führen und genause so den rechten Hand richtung linken Fuss. Das sollten Sie je 8-12 mal auf beide Seiten machen. Diese Übung machen Sie auch täglich 4 mal.

Der so genannete Zu den Füssen strecken ist auch einer der effektivsten Übungen zum Bauchfett verbrennen. Diese müssen sie 4 bis 6 mal am Tag durchführen.

Sie legen sich, Beine ausgestreckt auf dem Rücken so dass die Füsse und Hände zur Decke zeigen.Nun stricken Sie die Hände Richtung rechten Fuss indem Sie Ihren Kopf und Schulter langsam aufheben.Halten Sie den Position ca 5 Sekunden halten und auf gleiche Weise zurück in den Ausgangsposition .

Ein weiterer Übung wäre der Sackmesser. Ein sehr einfacher Übung.

Mit ausgestreckte Beine und Arme auf dem Rücken liegen dann Beine und Oberkörper anheben und die Hände zu den Füssen stricken. Oder auch mit ausgestreckte Arme und Beine auf dem Rücken liegen und die Beine nacho ben stricken ohne dass sich der Oberkörper anhebt.Halten Sie ca.5 Sekunden die Position an und wieder Beine austrecken in den Ausgangsposition.

Nun für die jenigen die das Fett seitlich am Bauch und Hüften verbrennen wollen:

Der seitlicher Chrunch mit Diagonale ist ein ausgezeichneter Übung für zu Hause. Mit gebeugte Beine in der Luft auf dem Rücken liegen und die Hände hinter dem Kopf stellen. Oberkörper anheben und zur Linken Seite drehen dabei den rechten Elbogen richtung linkes Knie führen. Im der Endposition kurz anhalten und in Ausgangsposition zurückkehren. Wichtig ist dabei dass Sie den Körper dabei nicht ablegen. Und die gleiche Übung auf die rechte Seite anwenden.

Es gibt natürlich wie ich schon sagte verschiedene Faktoren auf den Sie achten müssen:

Faktoren wie z.B

  1. Bauchfett verbrennungs Training
  2. Cardiotraining, bzw. Herz-/Kreislauftraining
  3. Ernährung
  4. Motivation, Durchhaltewillen
  5. Stress

Das war der Bauchfett verbrennungs Training. Dieser Plan soll Ihnen den Einstieg ins Training helfen. Doch ganz wichtig ist dabei wie ich schon mehreremals erwähnt habe ist dass sie sich an einen Trainingsplan halten. Denn erst dann können Sie eine effektive wirkung des Programms sehen was ihnen motivation gibt die zu Fortschritte und Erfolge führen wird.Dies ist natürlich nicht das ganze Bauchfett verbrennungs Training. Dieser Trainingsplan ist nur ein kurze Beispiel der ganzen.

Sie werden in kurze Zeit sehen, dass diese Übungen zum Bauchfett verbrennen wirkung zeigt!!! Also Sie können diese Übungen in dem Video unter sehen:

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