Übungen zum Bauchfett verbrennen
Ich werde Ihnen jetzt einige einfache aber sehr efektive Übungen zum Bauchfett verbrennen nenen, die Sie zu Hause durchführen können. Wichtig ist dabei programmiert vorzugehen. Die wirkung Zeit sich nur dann wenn Sie es genau nach machen und zwar jeden Tag nur einige Minuten Ihrer Zeit.
Der klassischer Crunch ist wohl einer der einfachsten Übung zum Bauchfett verbrennen:
Knie gebeugt, auf dem Rücken liegen und Füsse auf dem Boden abgestellen und die Hände hinter dem Kopf zusammenschliessen. Den Knie zu Brust drücken und den Oberkörper langsam heben ca.3 Sekunden Position halten und dann wieder langsam senken aber um de Spannung zu halten nicht ganz ablegen. Diese Übung müssen Sie ca.12 bis 15 mal am Tag durchführen am besten früh morgen.
Ein weiteres Übung ist der Käfer Chrunch:
Mit gestreckte Füsse auf dem Rücken liegen und Hände nach vorne strecken.Den Oberkörper anheben und den linken Hand richtung rechten Fuss führen und genause so den rechten Hand richtung linken Fuss. Das sollten Sie je 8-12 mal auf beide Seiten machen. Diese Übung machen Sie auch täglich 4 mal.
Der so genannete Zu den Füssen strecken ist auch einer der effektivsten Übungen zum Bauchfett verbrennen. Diese müssen sie 4 bis 6 mal am Tag durchführen.
Sie legen sich, Beine ausgestreckt auf dem Rücken so dass die Füsse und Hände zur Decke zeigen.Nun stricken Sie die Hände Richtung rechten Fuss indem Sie Ihren Kopf und Schulter langsam aufheben.Halten Sie den Position ca 5 Sekunden halten und auf gleiche Weise zurück in den Ausgangsposition .
Ein weiterer Übung wäre der Sackmesser. Ein sehr einfacher Übung.
Mit ausgestreckte Beine und Arme auf dem Rücken liegen dann Beine und Oberkörper anheben und die Hände zu den Füssen stricken. Oder auch mit ausgestreckte Arme und Beine auf dem Rücken liegen und die Beine nacho ben stricken ohne dass sich der Oberkörper anhebt.Halten Sie ca.5 Sekunden die Position an und wieder Beine austrecken in den Ausgangsposition.
Nun für die jenigen die das Fett seitlich am Bauch und Hüften verbrennen wollen:
Der seitlicher Chrunch mit Diagonale ist ein ausgezeichneter Übung für zu Hause. Mit gebeugte Beine in der Luft auf dem Rücken liegen und die Hände hinter dem Kopf stellen. Oberkörper anheben und zur Linken Seite drehen dabei den rechten Elbogen richtung linkes Knie führen. Im der Endposition kurz anhalten und in Ausgangsposition zurückkehren. Wichtig ist dabei dass Sie den Körper dabei nicht ablegen. Und die gleiche Übung auf die rechte Seite anwenden.
Es gibt natürlich wie ich schon sagte verschiedene Faktoren auf den Sie achten müssen:
Faktoren wie z.B
- Bauchfett verbrennungs Training
- Cardiotraining, bzw. Herz-/Kreislauftraining
- Ernährung
- Motivation, Durchhaltewillen
- Stress
Das war der Bauchfett verbrennungs Training. Dieser Plan soll Ihnen den Einstieg ins Training helfen. Doch ganz wichtig ist dabei wie ich schon mehreremals erwähnt habe ist dass sie sich an einen Trainingsplan halten. Denn erst dann können Sie eine effektive wirkung des Programms sehen was ihnen motivation gibt die zu Fortschritte und Erfolge führen wird.Dies ist natürlich nicht das ganze Bauchfett verbrennungs Training. Dieser Trainingsplan ist nur ein kurze Beispiel der ganzen.
Sie werden in kurze Zeit sehen, dass diese Übungen zum Bauchfett verbrennen wirkung zeigt!!! Also Sie können diese Übungen in dem Video unter sehen: