Das Bauchmuskeltraining gehört zu den beliebtesten Trainingsarten in einem Fitnessstudio, denn bei den Bauchmuskeln gibt es den Vorteil, dass man diese nicht übertrainieren kann. Das bedeutet schlichtweg, dass man hier das Bauchmuskel Training mehrfach durchführen kann am Tag ohne Schaden zu nehmen. Bauchmuskeltraining bringt auch noch weitere Vorteile mit sich:

  1. Durch das Training mit den Bauchmuskeln stärkt man auch seinen Rücken und lindert somit auch ein Rückenleiden und beugt diesem sogar vor.
  2. Bauchmuskel Training kurbelt auch die Verdauung an.
  3. Zusätzlich hat das Training mit den Bauchmuskeln eine hungerstillende Wirkung, da der straffere Bauchmuskel auf den Magen drückt.

Wichtig beim Bauchmuskeltraining ist, dass man langsam vorgeht. Bei zu schnellem Training kann es passieren, das man nur noch den Schwung mitnimmt, aber dabei die Muskeln nicht mehr effektiv beansprucht. Darum, desto langsamer man die Übungen macht, desto effektiver ist das Training.

Beim Bauchmuskeltraining muss unbedingt der Rücken mit trainiert werden, da es sonst zu Haltungsschäden kommen kann. Wir möchten Sie in 3 Übungen die wir für Sie aufbereitet haben, einen kleinen Einblick geben für ein gutes Bauchmuskel Training.

Übung.1 – Kniebeugen mit Langhantel:

Eine Langhantel müssen Sie immer so halten, das sie bequem auf dem Rücken ruht. Dann stellen Sie sich schulterbreit hin und halten die Knie leicht gebeugt. Nun gehen Sie in die Knie als wenn Sie sich hinsetzen wollten, der Rücken muss dabei seine natürliche Haltung beibehalten, während die Unterschenkel fast senkrecht zum Boden stehen. Wenn diese Position erreicht ist, legen Sie eine kurze Pause ein und kehren dann zur Ausgangsposition zurück.

Übung.2 – Frontdrücken:

Für diese Übung setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, nun halten Sie 2 kleine Hanteln (2,25-12kg, je nach Erfahrung, Anfänger beginnen mit leichten Gewichten) auf Ohrhöhe, nun werden die Hanteln senkrecht nach oben gedrückt bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, kurz in dieser Position ausharren und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Nach Belieben Wiederholen.

Übung.3 – Treppensteigen:

Verwende für diese Übung einen Stepper (z.B. den Ultrafit Stepper) oder eine Bank mit 45cm Tritthöhe. Setzen Sie den linken Fuß auf die Stufe, so dass das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist und nicht über die Zehen des linken Fußes hinausragt. Mit dem linken Bein nun hochstemmen und mit geradem Rücken den rechten Fuß auf die Stufe heben. Jetzt erst mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten Fuß herabsteigen. Die Füße wechseln, oder erst alle Wiederholungen mit einem Fuß, dann mit dem anderen durchführDas Bauchmuskeltraining gehört zu den beliebtesten Trainingsarten in einem Fitnessstudio, denn bei den Bauchmuskeln gibt es den Vorteil, dass man diese nicht übertrainieren kann. Das bedeutet schlichtweg, dass man hier das Bauchmuskel Training mehrfach durchführen kann am Tag ohne Schaden zu nehmen. Bauchmuskeltraining bringt auch noch weitere Vorteile mit sich:

  • Durch das Training mit den Bauchmuskeln stärkt man auch seinen Rücken und lindert somit auch ein Rückenleiden und beugt diesem sogar vor.
  • Bauchmuskel Training kurbelt auch die Verdauung an.
  • Zusätzlich hat das Training mit den Bauchmuskeln eine hungerstillende Wirkung, da der straffere Bauchmuskel auf den Magen drückt.

Wichtig beim Bauchmuskeltraining ist, dass man langsam vorgeht. Bei zu schnellem Training kann es passieren, das man nur noch den Schwung mitnimmt, aber dabei die Muskeln nicht mehr effektiv beansprucht. Darum, desto langsamer man die Übungen macht, desto effektiver ist das Training.

Beim Bauchmuskeltraining muss unbedingt der Rücken mit trainiert werden, da es sonst zu Haltungsschäden kommen kann. Wir möchten Sie in 3 Übungen die wir für Sie aufbereitet haben, einen kleinen Einblick geben für ein gutes Bauchmuskel Training.

Übung.1 – Kniebeugen mit Langhantel:

Eine Langhantel müssen Sie immer so halten, das sie bequem auf dem Rücken ruht. Dann stellen Sie sich schulterbreit hin und halten die Knie leicht gebeugt. Nun gehen Sie in die Knie als wenn Sie sich hinsetzen wollten, der Rücken muss dabei seine natürliche Haltung beibehalten, während die Unterschenkel fast senkrecht zum Boden stehen. Wenn diese Position erreicht ist, legen Sie eine kurze Pause ein und kehren dann zur Ausgangsposition zurück.

Übung.2 – Frontdrücken:

Für diese Übung setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, nun halten Sie 2 kleine Hanteln (2,25-12kg, je nach Erfahrung, Anfänger beginnen mit leichten Gewichten) auf Ohrhöhe, nun werden die Hanteln senkrecht nach oben gedrückt bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, kurz in dieser Position ausharren und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Nach Belieben Wiederholen.

Übung.3 – Treppensteigen:

Verwende für diese Übung einen Stepper (z.B. den Ultrafit Stepper) oder eine Bank mit 45cm Tritthöhe. Setzen Sie den linken Fuß auf die Stufe, so dass das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist und nicht über die Zehen des linken Fußes hinausragt. Mit dem linken Bein nun hochstemmen und mit geradem Rücken den rechten Fuß auf die Stufe heben. Jetzt erst mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten Fuß herabsteigen. Die Füße wechseln, oder erst alle Wiederholungen mit einem Fuß, dann mit dem anderen durchführ